[...] serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki pt-plecy,biceps,przedramiona kombinacji [...]
[...] 40kg 15/15/11+4 ciężko szło w 2 i 3 serii, końcówka szczególnie 3 oszukana, 15 powtórzeń mocno wypompowują Wiosłowanie w opadzie 70kg 3x10 poszło, ale słabo to czuję biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu Triceps - Pompki na ławeczce 10kg 3x10 przy pierwszym powtórzeniu poczułem [...]
[...] podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość mocno techniki i od razu efektem jest bardzo dobre czucie pleców biceps - uginanie z hantlami z supinacją 12kg 3x10 czuję biceps dość dobrze w tym ćwiczeniu, ale ciężar troszkę za mały Triceps - Pompki na ławeczce 15kg 3x10 dość dobrze [...]
[...] serii szły dość ciężko, przez co dość mocno były oszukiwane Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 starałem się pilnować żebym nie był zbyt wyprostowany podczas podciągania biceps - uginanie z hantlami z supinacją 14kg 3x10 przeskoczyłem z 12 na 14 kg (brak hantelek 13kg), ciężar dość spory, poszło choć lekko nie było Triceps - Pompki na [...]
[...] rozwiane, czuję zmęczenie praktycznie wszystkich partii które ćwiczyłem, bardzo dobrze czuję najszerszy pleców co oznacza że podciągania podchwytem daję radę, trochę słabo biceps, a wydawało mi się że to podciąganie zmusi też biceps do mocnej pracy bardzo mocno czuję mięśnie brzucha, średnio triceps, ale tutaj muszę dopracować technikę dipsów [...]
[...] bez jakiegoś z góry zamierzonego schematu priorytet na początek dostają te partie mięśniowe, które po ostatnim treningu najmniej odczuwam w środę słabo poszło mi z barkami i bicepsami więc one idą na dzień dobry, nogi dziś bardzo delikatnie i na samym końcu podobnie brzuch przerwy znów minimalne, poniżej jednej minuty barki - wyciskanie zza głowy [...]
06.05.2014 DT wtorek Trening późny o 20.00 - dobrze że w ogóle ogarnięty :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu, na razie [...]
01.06.2014 DT niedziela Waga rano na czczo: 83 kg :( Trening późny w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki W środę konsultacje z trenerem co robimy dalej. SUPLEMENTACJA: BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina [...]
1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]
[...] w bok stojąc - przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc - kołyska - wspięcia na palce stojąc - unoszenie nóg w leżeniu - brzuszki Nie mam pomysłu na klatkę,triceps,biceps, ew. inne. I w jakim systemie. Czy w jakiś sposób można to kolano podleczyć? Wsuwać np. galaretki albo jakiś suplement? Czy jak się zdecyduję na thermal, to czy jest [...]
[...] to ćwiczenie dało mi popalić w swojej koślawości ...jakoś koślawie dałam rade. Jedna noga ugięta, druga wiadomo prosta. 3s10p (na raty, co 5 przerwa) 4. Uginanie ramion na biceps z supinacją 3s8-12p 8,75kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (to będzie do zmiany od przyszłego treningu na uginanie ramion ze sztangą) 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, [...]
[...] ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki uda/łydki uda/łydki uda dzień 3) triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps biceps/triceps...itd ponawiam pytanie o odżywki i suplementy [...]
[...] 5 serii 8 - 12 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi siedząc 5 s. / 8 - 12p. Motyl - unoszenie sztangi w opadzie tułowia 5s. / 8 - 12p. triceps - francuskie 5s. / 8 - 12p. biceps - unoszenie sztangi 5s. 8 - 12p. Obecnie wykonuje takie same ćwiczenia z tym że na barki dokładam jeszcze unoszenie lekkiej sztangi w górę przodem i unoszenie bokiem [...]
[...] dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 12 x 15 kg / 10 x 17,5 kg / 8 x 20 kg (z dużym trudem, ale wreszcie duża sztanga!!!) 2. Wyciskanie hantle poziomo 12 x 6 kg / 10 x [...]
canecorso, wielkie dzięki za poświęcony czas. Szczerze powiem, że układanie treningów to moja słaba strona i dzięki za chęć pomocy. Poprawiłem to co radziłeś - wydaje mi się, że trenując barki w poniedziałek, wtorek, piątek trochę przesadziłem z ilością ćwiczeń? Chyba wypadałoby wywalić wtorkowe wyciskanie? Co do podziału - próbowałem różnych [...]
[...] schematu, klata + bic---- plecy + triceps----barki + nogi, jesli decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore [...]
[...] nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył barku ;) Klatka + triceps HC Aeroby LC Barki (przód, środek) + biceps HC (nie będe robił ćwiczeń na tył barków aby nie kolidowały z treningiem pleców następnego dnia) Plecy + brzuch HC Aeroby LC Aeroby LC
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
